眠れない人へ。
2010年 02月 12日
●原因
基本はストレス。温度差でもストレスになったりする。
その他カフェイン摂取。覚醒作用あり。1日500mgまで。
●脳疲労
一般的に言う体の疲れではなく、文字通り脳の疲れ。
脳疲労により、リラックス時に出るとされるα波が乱れ、
体が疲れていても、頭が活性化するといった矛盾状態が生まれる。
そのため、睡眠障害、集中力の乱れ、物忘れなどの障害がある。
●薬
ドリエルなどの睡眠導入剤。
似た製品は多数あるが、どれも同じ成分の、同じ配合。安いもので可。
ただし、一時睡眠障害に限る。慢性には効果は期待できない。
●サプリ
イチョウ葉エキス。
日本ではサプリ扱い(数年後に医薬品になるかも)だが、外国では医薬品。
α波を改善する。
飲んだら眠れるようになったという声が多かった。
●対処
・ストレス解消 ・・・に何かw
・アロマテラピー ラベンダーなど。
・寝る前のお酒を控える。
・カフェインの摂取を控える。
・朝起きたら、しっかり太陽の光を浴びる。
基本はストレス。温度差でもストレスになったりする。
その他カフェイン摂取。覚醒作用あり。1日500mgまで。
●脳疲労
一般的に言う体の疲れではなく、文字通り脳の疲れ。
脳疲労により、リラックス時に出るとされるα波が乱れ、
体が疲れていても、頭が活性化するといった矛盾状態が生まれる。
そのため、睡眠障害、集中力の乱れ、物忘れなどの障害がある。
●薬
ドリエルなどの睡眠導入剤。
似た製品は多数あるが、どれも同じ成分の、同じ配合。安いもので可。
ただし、一時睡眠障害に限る。慢性には効果は期待できない。
●サプリ
イチョウ葉エキス。
日本ではサプリ扱い(数年後に医薬品になるかも)だが、外国では医薬品。
α波を改善する。
飲んだら眠れるようになったという声が多かった。
●対処
・ストレス解消 ・・・に何かw
・アロマテラピー ラベンダーなど。
・寝る前のお酒を控える。
・カフェインの摂取を控える。
・朝起きたら、しっかり太陽の光を浴びる。
by emmy51
| 2010-02-12 03:24
| ◆日記