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眠れない人へ。

●原因
 基本はストレス。温度差でもストレスになったりする。
 その他カフェイン摂取。覚醒作用あり。1日500mgまで。

●脳疲労
 一般的に言う体の疲れではなく、文字通り脳の疲れ。
 脳疲労により、リラックス時に出るとされるα波が乱れ、
 体が疲れていても、頭が活性化するといった矛盾状態が生まれる。
 そのため、睡眠障害、集中力の乱れ、物忘れなどの障害がある。

●薬
 ドリエルなどの睡眠導入剤。
 似た製品は多数あるが、どれも同じ成分の、同じ配合。安いもので可。
 ただし、一時睡眠障害に限る。慢性には効果は期待できない。

●サプリ
 イチョウ葉エキス。
 日本ではサプリ扱い(数年後に医薬品になるかも)だが、外国では医薬品。
 α波を改善する。
 飲んだら眠れるようになったという声が多かった。

●対処
 ・ストレス解消  ・・・に何かw
 ・アロマテラピー ラベンダーなど。
 ・寝る前のお酒を控える。
 ・カフェインの摂取を控える。
 ・朝起きたら、しっかり太陽の光を浴びる。
by emmy51 | 2010-02-12 03:24 | ◆日記

 


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